How to Stay Healthy on a Vegetarian Diet
आप इस बात पर विचार कर सकते हैं कि, शाकाहारी वजन कम करने का कार्यक्रम और रहने के लिए पूरी तरह से हाथ मिलाना; यह हर समय मामला नहीं है।
अपने वजन को कम करने के लिए आप किस शाकाहारी वजन घटाने कार्यक्रम के डिप्लोमा पर भरोसा करते हैं, संभवतः आपके वजन घटाने के क्रम में बहुत महत्वपूर्ण पोषण विटामिन और खनिजों की कमी हो सकती है।
चलिए शुरू करते हैं शाकाहारी आहार के विभिन्न स्तरों पर एक नज़र डालते हैं कि शाकाहारी वजन घटाने के कार्यक्रम के बाद कौन से तरीके हैं।
शाकाहारी भोजन पर स्वस्थ कैसे रहें
- अर्ध-शाकाहारी: ये व्यक्ति डेयरी, अंडे, मुर्गी और मछली खाते हैं, लेकिन कोई भी मांस नहीं होता है।
- पेसको-शाकाहारियों ने डेयरी, अंडे और मछली खाए, लेकिन अलग मांस नहीं।
- लैक्टो-ओवो-शाकाहारी डेयरी माल और अंडे खाते हैं, हालांकि कोई अलग पशु व्यापारी नहीं है।
- लैक्टो-शाकाहारियों को डेयरी भोजन से खुशी मिलती है, हालांकि कोई अलग पशु व्यापारी नहीं है।
- ओवो-शाकाहारी अंडे खाते हैं, हालांकि कोई अलग पशु भोजन नहीं करता है।
शाकाहारी शाकाहारी हैं। वे किसी भी डेयरी, अंडे, या हर दूसरे पशु माल को नहीं खाते हैं।
वेजन्स के परिणामस्वरूप संभवतः सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक वजन घटाने कार्यक्रम है, वे अपने वजन घटाने के कार्यक्रम के विटामिन और खनिज अपर्याप्तताओं के लिए सबसे बड़ा खतरा हैं।
सबसे अच्छा खतरा जो वेजन सहन करता है वह विटामिन बी -12 की कमी है। यह वास्तव में हानिकारक विटामिन की कमी है जिसके परिणामस्वरूप यह वास्तव में चरम मनोवैज्ञानिक मुद्दों और यहां तक कि तंत्रिका हानि को ट्रिगर कर सकता है।
गर्भवती होने और स्तनपान के माध्यम से विटामिन बी -12 की खपत पूरी होनी चाहिए; बाद में, इन अवसरों की तुलना में पहले विटामिन बी -12 की कमी वाला एक शाकाहारी अपने जीवन के इन व्यस्त शारीरिक अवसरों में बहुत अधिक सहन करेगा।
डेयरी व्यापारी खाने वाले शाकाहारियों को मुख्य रूप से विटामिन डी की कमी से बचाया जाता है, हालांकि, जो कोई भी डेयरी माल नहीं खाते हैं वे युवाओं में वयस्कों में ऑस्टियोपोरोसिस में रिकेट्स के बराबर परिस्थितियों से पीड़ित हो सकते हैं।
शाकाहारी या मांसाहारी कौन सा बेहतर है
शाकाहारियों के लिए आयरन एक अन्य चिंता का विषय है। आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है। इस शर्त पर कि शाकाहारियों को फाइबर, सोया, और उनके आहार की चोकर की अत्यधिक सामग्री वाली सामग्री खाने की संभावना है, वे मान सकते हैं कि उन्हें अपनी दिनचर्या का पर्याप्त लोहा मिल रहा है, हालांकि अत्यधिक फाइबर वजन घटाने के कार्यक्रम के साथ, लोहा एक कठिन है समय रक्तप्रवाह में अवशोषित हो रहा है।
ठीक है, मैं एक शाकाहारी जीवन शैली की धूमिल छवि को रंग देने का प्रयास नहीं कर रहा हूं, बस कमियों को बाहर करने के लिए। ऐसे मुद्दे हैं जो किसी भी डिप्लोमा के प्रत्येक शाकाहारी को खुद को बनाए रखने के लिए ले सकते हैं।
शाकाहारी वजन घटाने के कार्यक्रम पर ध्यान रखें कि आपके अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए निश्चित उपाय करने का मतलब है। नीचे सूचीबद्ध एक संपूर्ण शाकाहारी जीवन शैली रखने के कुछ उदाहरण हैं:
-एक मल्टी-विटामिन दिन-प्रतिदिन लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि पौष्टिक विटामिन और खनिज जो पौधों के स्रोतों से प्राप्त करना कठिन हो सकते हैं, आपके सिस्टम में एक दूसरे माध्यम से प्रवेश कर रहे हैं।
-अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम प्राप्त करें, नट्स, सीड्स, ब्रोकोली, फलियां और बीओके चॉय जैसे कैल्शियम युक्त भोजन खाएं।
सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त विटामिन बी -12 प्राप्त कर रहे हैं, बी -12 फोर्टिफाइड सोया माल और अनाज खाएं, साथ ही बी -12 की खुराक भी लें।
-अपने विटामिन डी की खपत को बढ़ाएं, हर दिन सौर के भीतर समय बिताएं! सौर शुद्ध विटामिन डी की बहुत अच्छी आपूर्ति है। आप भी अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में विटामिन डी फोर्टिफाइड मार्जरीन जोड़ सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप अपने वजन कम करने के कार्यक्रम में पर्याप्त मात्रा में लोहा पा रहे हैं, इन भोजन का सेवन करें: ब्रेड और अनाज के लौह-गढ़वाले सामान, टोफू के बराबर फलियां, अनुभवहीन पत्तेदार साग, और सूखे फल।
यदि आप अपने लोहे की खपत को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में विटामिन सी को शामिल करना सुनिश्चित करें ताकि आप जो लोहे की खपत कर रहे हैं उसे ग्रहण कर सकें।
शाकाहारी वजन घटाने के कार्यक्रम पर ध्यान रखें कि यह कठिन नहीं होना चाहिए, हालांकि, आपको अपना होमवर्क करना होगा।
यदि आपके पास अच्छी तरह से होने के तरीकों पर कोई प्रश्न हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक की सलाह लेने में संकोच न करें कि आप पौष्टिक रहने के लिए उपयुक्त भोजन का सेवन कर रहे हैं।
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