योग क्या है?
योग प्रक्रिया से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। महर्षि पतंजलि के योग सूत्रों के अनुसार योग को चार मुख्य भागों में बांटा गया है। वह है राज योग, कर्म योग, ज्ञान योग और भक्ति योग।
राजयोग में अष्टांग योग का वर्णन है। इसमें
यम (abstinences)- शपथ लेना
नियम (observances)- आत्म अनुशासन
आसन (yoga postures)-मुद्रा
प्राणायाम (breath control)- श्वास नियंत्रण
प्रत्याहार (withdrawal of the senses)-इंद्रियों का नियंत्रण
धारणा (concentration)- एकाग्रता
ध्यान (meditation) -मेडिटेशन
और समाधि (absorption) - बंधनों से मुक्ति या परमात्मा से मिलन हैं।
योगासन क्या है?
योगासन योग का exercise भाग है। हालाँकि, योग एक व्यायाम से अधिक है। यह सिर्फ एक खेल, कला, शिक्षा या स्वस्थ जीवन के साधन से भी बढ़कर है। योगासन योग अभ्यासी को शरीर के अंगों और मांसपेशियों की स्थिरता और आराम प्राप्त करना सिखाता है।
योगासन के समय शरीर पर काफी दबाव रहेगा। जैसे-जैसे हृदय गति, रक्तचाप और श्वास में वृद्धि होगी, मांसपेशियां तनावग्रस्त होंगी। पूरा शरीर अपना काम का बोझ बढ़ाने को विवश हो जाएगा। यह योग के इरादे के भीतर नहीं है। योग दिल की धड़कन, रक्तचाप और श्वास को नियंत्रित करने का प्रयास करता है। इन्हें प्राप्त करने के लिए प्रत्येक सरल आसन को इत्मीनान से करना चाहिए।
जब ठीक से अभ्यास किया जाता है, तो योगासन, योग के एक भाग के रूप में, शरीर की ऑक्सीजन की मांग, श्वसन और पसीने को कम कर देगा। वर्णित परिदृश्य में जो हो रहा है उसका यह उल्टा है। जबकि अधिकांश व्यायाम दिनचर्या का उद्देश्य मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ाना है, योगासन में व्यायाम करने से मांसपेशियों की सहनशक्ति में वृद्धि होनी चाहिए। वास्तव में, ठीक से अभ्यास किए गए योगासन से तुरंत सहनशक्ति बढ़नी चाहिए, जबकि अधिकांश व्यायाम दिनचर्या अभ्यासी को तनावग्रस्त और थका हुआ महसूस कराते हैं।
माना जाता है कि योग का पूरा रूप उन्हें शरीर और मन के भीतर एक संपूर्ण सामंजस्य और एकता की ओर ले जाता है। योगासन शरीर को मजबूत बनाने तक ही सीमित है।
योग सूत्र में कितने आसन हैं?
यह भी पढ़ें: कैसे मेडीटेशन करें ध्यान के माध्यम से मन को कैसे शांत करें
योग आसनों में जागरूकता बढ़ाने के लिए आप 84 बुनियादी आसनों का उपयोग कर सकते हैं। जब हम 84 व्यक्तिगत पोज़ के बारे में बात करते हैं, तो केवल 84 मुद्राओं के बारे में न सोचें। ये 84 प्रणालियाँ हैं और उन्हें प्राप्त करने के 84 तरीके हैं। यदि आपने किसी एक योग आसन में महारत हासिल कर ली है, तो आप हर उस चीज़ को समझ सकते हैं जो मौजूद है।
योग आसनों की सूची | List of Yoga Asanas
लेकिन वास्तव में, जितने प्रकार के योग आसन हैं, उतने ही पृथ्वी की सतह पर जीव हैं। प्रत्येक आसन एक geometric form है। आइए कुल 84 आसनों के बारे में विस्तार से पढ़ें।
84 सर्वाधिक लोकप्रिय योगासन | 84 Most Popular Yoga Poses
- धनुरासन- Bow Pose
- भुजंगासन- Cobra Pose
- शीर्षासन- Headstand Pose
- पद्मासन- Lotus position Pose
- उत्थिता पार्श्वकोणासन- Extended Side Angle Pose
- नटराजासन- Lord of the Dance Pose or Dancer Pose
- हलासन- Plough Pose
- वज्रासन- Thunderbolt Pose, or Diamond Pose
- वीरभद्रासन- Warrior Pose
- चक्रासन- Wheel Pose
- सूर्य नमस्कारासन- Salute to the Sun Pose
- उष्ट्रासन- Camel Pose
- सिद्धासन- Accomplished Pose
- भैरवासन- Formidable Pose
- ताड़ासन- Mountain Pose
- शवासन- Corpse Pose
- सर्वांगासन- Shoulder Stand Pose
- नवासन- Boat Pose
- पश्चिमोत्तानासन- Seated Forward Bend, or Intense Dorsal Stretch Pose
- सेतु बंध सर्वतांगासन- Shoulder-supported bridge or simply Bridge Pose
- त्रिकोणासन- Triangle Pose
- वृक्षासन- Tree Pose
- बढ़ा कोणासन- Bound Angle Pose
- विपरीत दण्डासन- Inverted Staff Pose
- गोमुखासन- Cow Face Pose
- चतुरंगा दण्डासनसन- Four-Limbed Staff Pose, or Low Plank Pose
- सलभासन- Locust pose, or Grasshopper Pose
- अष्टांग नमस्कारासन- Eight Limbed Pose, or Caterpillar Pose
- बकासन- Crane Pose, or Crow Pose
- उत्कटासन- Chair Pose
- उत्थित हस्त पादंगुष्ठासन- Standing Big Toe Hold or Extended Hand-to-Big-Toe Pose
- उपविस्ता कोणासनासन- Wide angle seated forward bend pose
- उत्तानासन- Standing Forward Bend Pose
- दंडासन- Staff Pose
- अंजनेयासन- Crescent Moon Pose, or Equestrian Pose
- गर्भा पिंडासन- Embryo in Womb Pose
- गरुड़ासन- Eagle Pose
- अधोमुख श्वानासन- Downward Dog Pose
- क्रोंचासन- Heron Pose
- वृश्चिकासन- Scorpion pose
- स्वस्तिकासन- Sitting cross-legged Pose
- त्रिविक्रमसाणासन- Standing splits Pose
- बिड़लासन- Cat Pose
- ऊर्ध्व मुख श्वानासन- Upward-Facing Dog Pose
- अनंतासन- Sleeping Vishnu Pose or Vishnu’s Couch Pose
- जठरा परिवर्तनासन- Revolved Abdomen Pose
- मयूरासन- Peacock pose
- भारद्वाजासन- Twisting Pose- dedicated to the sage Bharadwaja
- भेकासन- Frog Pose
- मलासन- Garland Pose
- एक पद राजकपोटासन- One-legged Pose, or King Pigeon Pose
- सुखासन- Easy Pose
- जानूसीरसासन- Head-to-Knee Pose
- कुर्मासन- Tortoise Pose, or Turtle Pose
- मत्स्यासन- Fish pose
- परिघासन- Gate Pose
- उपविष्टा कोणासन- Split Pose, or Gymnastics Pose
- हनुमानासन- Monkey Pose
- पार्श्वोत्तानासन- Intense Side Stretch Pose
- सुप्त पदंगुष्ठासन- Reclining Hand to Big Toe pose, or Supine Hand to Toe pose
- तुलासन- Balance pose, Scale pose, or Raised Lotus Pose
- अस्टावक्रासन- Eight-Angle Pose
- बालासन- Child Pose
- प्रसारिता पादोत्तनासन- Wide Stance Forward Bend Pose
- टिट्टिभासना- Firefly Pose
- मत्स्येन्द्रासन- Lord of the Fishes Pose
- पासासन- Noose Pose
- सिंहासन- Lion Pose
- योगनिद्रासन- Yogic Sleep Pose
- आकर्ण धनुरासन- Archer pose, Bow and Arrow pose
- अर्ध चंद्रासन- Half Moon Pose
- दुर्वाससान- Standing Pose
- उत्थित वशिष्ठासन-Side Plank Pose
- अधो मुख व्रक्सासन- Handstand Pose
- गोरक्षासन- Cowherd Pose
- कपोतासन- Pigeon Pose
- कुक्कुटासन- Cockerel Pose, or Rooster Pose
- लोलासन- Pendant Pose
- मरीच्यासन- Forward bend Pose, or Sage Marichi Pose
- विपरीत करनी आसन- Legs up the wall pose
- विरासना- Hero Pose
- भुजपीड़ासन- Shoulder pressing Pose
- कौंडिन्यासन- Flying Pigeon Pose, or Sage Kaundinya’s pose
- मकरासन- Crocodile Pose
योग का इतिहास
योग, भारत की सबसे पुरानी किताब, 'ऋगवेद' योग का वर्णन करती है। प्राचीन संग्रहों के अनुसार योग शब्द की उत्पत्ति संस्कृत के ''yuj'' शब्द से हुई है, जिसका अर्थ संबंध होता है। भारत में योग की शुरुआत करीब 5,000 साल पहले हुई थी। नतीजतन, इसका प्रभाव धीरे-धीरे पूरी दुनिया में फैल गया है।
योग के लाभ
कई उच्च स्तरीय अध्ययनों के बाद योग की गुणवत्ता और प्रभावशीलता साबित हुई है। शोधकर्ताओं का मानना है कि योग शारीरिक संतुलन बढ़ाने और ऊर्जा प्रदान करने का एक प्रभावी तरीका है। योग उच्च रक्तचाप और हृदय रोग सहित सभी मानसिक बीमारियों को खत्म कर सकता है।
योगासन के समय क्या करना चाहिए और क्या नहीं
क्या करें -
योगासन करने से पहले अपने शरीर, मन साफ करना जरूरी है।
योगासनों खाली पेट किया जाना चाहिए।
योगासन शुरू करने से पहले आंते खाली होनी चाहिए।
योगासन शुरु करने से पहले प्रार्थना व वंदना करें, ऐसा करने से मस्तिष्क में अच्छे विचार आते हैं
आरामदायक ढीले-ढाले सुती कपड़े पहनें।
साफ-सुथरी और हवादार जगह पर योग करना जरूरी है।
क्या न करें -
योगासन करने के 40 मिनट के भीतर भोजन करने, पानी पीने और नहाने से परहेज करें।
भोजन करने के तुरंत बाद (5 घंटे के भीतर) योगासन न करें।
मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को योगासन नहीं करना चाहिए।
कोई शारीरिक समस्या है , तो आपको कोई भी योगासन नहीं करना चाहिए।
योगासन को जल्दबाजी में करने की कोशिश न करें।
कोई टिप्पणी नहीं:
एक टिप्पणी भेजें