कैसे मेडीटेशन करें ध्यान के माध्यम से मन को कैसे शांत करें | योगसुत्रम

बहुत से लोग ध्यान के साथ संघर्ष करते हैं या सोचते हैं कि वे ऐसा नहीं कर सकते क्योंकि वे अपने विचारों को बंद नहीं कर सकते, या जैसा कि योगी कहते हैं 'मन को खाली करो'। तो हम कैसे मेडीटेशन करें? बहुत से लोग निराश हो जाते हैं और हार मान लेते हैं। मुझे खुद संघर्ष याद है और वास्तव में समझ नहीं आया कि हम 'दिमाग को खाली' कैसे कर सकते हैं।

कैसे मेडीटेशन करें | Kaise Meditation Kare

यदि आप अपना सपनों का जीवन बनाना चाहते हैं, तो इसके साथ बने रहें! अपने मन के स्वामी बनें । यह पहली बार में मुश्किल लगता है, लेकिन दिमाग को शांत करना और बकबक बॉक्स को बंद करना सीखना, सबसे अच्छे और सबसे अधिक उत्पादक और मूल्यवान कौशल में से एक हो सकता है, लेकिन किसी भी कौशल की तरह ध्यान को सीखने में समय लगता है।

जब आप ध्यान का अभ्यास करने में सक्षम होते हैं, तो आपका जीवन आनंदमय हो जाता है! जब आप अपने विचारों को नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप अपना जीवन और उसमें सब कुछ बदल सकते हैं। कौशल में महारत हासिल करने के लिए आपको बस थोड़ा समय और धैर्य चाहिए।

कैसे मेडीटेशन करें ? जब हम अपने मन में यह शांतिपूर्ण स्थान पाते हैं, तो हम अजेय होते हैं, हम अपने जीवन के सभी सवालों के जवाब ढूंढते हैं और हमें अपने सच्चे उद्देश्य के रास्ते पर आगे बढ़ने के लिए हमारी उच्च बुद्धि द्वारा निर्देशित किया जाता है।

कोशिश मत करो। इसे गंभीरता से करें

यहाँ रहस्य यह है कि आप जो चाहते हैं उसके बारे में सोचना छोड़ दें! ध्यान करने की कोशिश मत करो, ध्यान से कुछ हासिल करने की कोशिश मत करो, सोचना बंद करने की कोशिश मत करो! कुछ भी कोशिश मत करो - बस रहो! तो कैसे मेडीटेशन करें?

बस अपने आप को विचारों को देखने की अनुमति दें और उन्हें पास होने दें, बस उन्हें तैरने दें, विचार में शामिल न हों या उसका विश्लेषण करने का प्रयास न करें, बस इसे पास होने दें।

खैर, सबसे आसान तरीका है जब हम शुरुआत कर रहे हैं, एक निर्देशित ध्यान का पालन करना है क्योंकि हमारे पास ध्यान केंद्रित करने के निर्देश हैं, किसी और की आवाज हमें हमारे विचारों से थोड़ा विचलित करती है, और हमारे दिमाग के सही हिस्से में रहना आसान होता है। लेकिन एक समय आएगा जब हमें कोई प्रभाव या सुझाव नहीं चाहिए, हम अपने आप चलना चाहते हैं, और अपने दिमाग को हर चीज से मुक्त करना चाहते हैं।

जो हम नहीं चाहते उससे लड़ने की हमारी स्वाभाविक प्रवृत्ति है, इसलिए जब हमारे सिर में यह आवाज उठती है, तो हम नाराज और निराश हो जाते हैं और हम इसे अनदेखा करने या दूर धकेलने की कोशिश करते हैं, यह केवल इसे और अधिक शक्ति दे रहा है।

ध्यान के लिए अपना दिमाग कैसे साफ़ करें

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जब हम ध्यान अभ्यास के लिए बैठते हैं, तो हम मन को किसी वस्तु पर केंद्रित करते हैं, आमतौर पर हमारी श्वास। ऐसा करने से हम उन शर्तों को हटा देते हैं जो हमारे निरंतर आंतरिक बकबक का समर्थन करती हैं। ध्यान विकास और खुशी का सबसे मूल्यवान उपकरण है जिसे आप संभवतः अपने जीवन में महारत हासिल कर सकते हैं। तो हम अभी कैसे मेडीटेशन करें?

तैयारी महत्वपूर्ण है। उचित योजना और तैयारी के बिना स्वादिष्ट भोजन बनाना कठिन है, और वही ध्यान के लिए मान्य है। इस समय आपकी शारीरिक या भावनात्मक स्थिति चाहे जो भी हो, आप ध्यान में बैठने का फैसला करते हैं, इसकी तुलना इस बात से नहीं की जा सकती कि आप अंत में कितने आराम से रहेंगे।

हम अपने चेतन मन से निकलकर अपने अवचेतन मन में जाना चाहते हैं, और हमारे लिए अपनी बकवास को दूर करने की कोशिश करने के लिए सचेत प्रयास की आवश्यकता होती है, जो हम नहीं चाहते हैं, और फिर हमें सब कुछ शुरू करना होगा!

जहां आप शारीरिक रूप से खुद को रखते हैं वह तैयारी का हिस्सा है। हर बार एक ही जगह चुनें। ऊर्जा का निर्माण होता है और क्षेत्र सुखद और आमंत्रित हो जाता है। आराम से रहें, अच्छा संगीत चुनें, मोमबत्तियां, धूप, ताजे फूल, ताजी हवा के लिए खिड़की खोलें... कुछ योगी एक विकल्प के रूप में स्नान और एक साफ पोशाक का सुझाव देते हैं। क्षेत्र स्वच्छ और व्यवस्थित और शांत होना चाहिए। 

आप कहीं भी और किसी भी समय ध्यान कर सकते हैं, अपने भीतर की शांति तक पहुँच सकते हैं, चाहे आपके आसपास कुछ भी हो रहा हो। आप अपने दैनिक जीवन में इस शांति को अपने साथ ले जाने में भी सक्षम होंगे जिससे आप चीजों को अधिक नियंत्रित और संतुलित तरीके से प्रतिक्रिया दे सकेंगे।

एक Tool के रूप में ध्यान का उपयोग करना

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अपने सच्चे स्व को खोजने और उससे जुड़ने के लिए एक Tool के रूप में ध्यान का उपयोग करना । ध्यान आराम और शांत करने वाला है इसे विश्राम की विधि के रूप में गलत नहीं समझना चाहिए। ध्यान एक ऐसी विधि है जिसका उपयोग अव्यवस्था को दूर करने और मन को शांत करने के लिए किया जाता है। 

ऐसा करने से, हम स्पष्टता प्राप्त करते हैं, एक स्पष्ट दृष्टिकोण है कि हम वास्तव में कौन हैं। वास्तविक को आप स्पष्ट रूप से देखकर, अंधों के बिना, नकारात्मक मन की बकवास के बिना, विश्वास प्रणालियों के बिना, कलंक के बिना, हम जागरूकता और दिमागीपन विकसित करना शुरू करते हैं। आपको असली क्षमता दिखाई देने लगेगी जो आप हैं।

साँस लेना। बस अपनी सांस के प्रति जागरूक रहें। अपनी नाक, विशेष रूप से नाक पर ध्यान दें। सांस के अंदर ठंडी हवा को महसूस करें, फिर गर्म हवा को सांस छोड़ते हुए महसूस करें। यह विशेष रूप से सहायक होता है यदि आप अपने जीवन में बहुत अधिक तनाव से गुजर रहे हैं, विशेष रूप से कठिन परिस्थिति से गुजरे हैं, और अपने दिमाग और विचारों को साफ करने में कठिन समय बिता रहे हैं।

कैसे मेडीटेशन करें?

• Take a deep breath ( Purak)
• Hold (Kumbhak)
• Exhale (Rechak)
• Repeat

हर बार केवल 15 मिनट का अभ्यास करें, केवल यही एक चीज है जिसे आपको आजमाना है - इसके साथ बने रहें। यदि आप प्रतिदिन एक ही समय पर अभ्यास करते हैं, तो आप इसके लिए तैयार होने के लिए स्वयं को कंडीशनिंग कर रहे हैं।

आप किसी भी समय ध्यान कर सकते हैं, अपने भीतर की शांति तक पहुँच सकते हैं, चाहे आपके आसपास कुछ भी हो रहा हो। आप अपने दैनिक जीवन में इस शांति को अपने साथ ले जाने में भी सक्षम होंगे जिससे आप चीजों को अधिक नियंत्रित और संतुलित तरीके से प्रतिक्रिया दे सकेंगे।

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