7 Body Building Tips To Improve All Body Building Programs
वस्तुतः सभी शरीर सौष्ठव अनुप्रयोगों को बहुत बेहतर बनाने के साथ-साथ आपकी सफलता के लिए ये बॉडीबिल्डिंग सुझाव आपकी सफलता के लिए आवश्यक हैं, वे आपको व्यापक दुर्घटनाओं को रोकने की भी अनुमति देंगे जो कि बहुत से बॉडी बिल्डरों से गुजरती हैं।
जब यह शरीर सौष्ठव या किसी भी शारीरिक व्यायाम की बात आती है, तो आपको नुकसान की संभावना के लिए तैयार रहना होगा और पहले स्थान पर आने से रोकने के लिए हर संभव प्रयास करना होगा।
यही इनका निर्माण करने वाले सुझाव आपके लिए करेंगे।
यदि आप इस जोखिम या अभ्यास को इस तरह अनदेखा करते हैं कि आप अपने आप को खतरे में डाल रहे हैं तो आप बिना किसी लक्ष्य के अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। कोई भी नुकसान जो बहुत मामूली हो सकता है वह आपके शरीर सौष्ठव अनुप्रयोगों की प्रभावशीलता को कम कर सकता है और आपको कोचिंग से पूरी तरह से रोक सकता है।
आइए दुर्घटनाओं को होने से रोकने के लिए आसान तरीकों की जाँच करें और जिस तरह से सबसे प्रभावी रणनीतियाँ एक तेज बहाली के लिए हैं यदि आप विशेषज्ञता को नुकसान पहुंचाते हैं।
यहाँ सूचीबद्ध कुछ बॉडीबिल्डिंग सुझाव दिए गए हैं जो अतिरिक्त रूप से कुशल बॉडी बिल्डरों के लिए काम करने वाले बदमाशों के लिए लगभग उतने ही अच्छे हैं।
भौतिकी निर्माण विचार 1:
रोकथाम सबसे प्रभावी दवा है।
आपको ऐसा लगता है कि बॉडी बिल्डिंग के सुझाव पहले भी मिल चुके हैं, क्योंकि यह सच है। आप संभवतः स्वास्थ्य क्लब के भीतर होने वाली अधिकांश दुर्घटनाओं को पहले स्थान पर होने से रोक सकते हैं। आप जो कर रहे हैं उस पर अपने विचार रखें और एक योजना के साथ स्वास्थ्य क्लब में जाएं।
मामले में आप बस एक ट्रेन से दूसरे रास्ते पर टहल रहे हैं जिसमें कोई स्पष्ट लक्ष्य नहीं है या विचारों में योजना नहीं है कि आप आखिरकार अपने आप को घायल कर लेंगे। यदि आप मांसपेशियों में असंतुलन पैदा करते हैं तो ऐसा हो सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप हर समय अपने क्वाड्रिसेप्स (आपके जांघ के प्रवेश द्वार पर मांसपेशी समूह) का काम करते हैं और समान तरीके से अपने हैमस्ट्रिंग (आपकी जांघ के पीछे की मांसपेशी समूह) पर काम नहीं करते हैं, तो आप बनाएंगे एक मांसपेशी असंतुलन।
कमजोर मांसपेशियों के विरोध में आपको एक मजबूत मांसपेशियों को खींचना चाहिए। इस मामले में, आप शायद अपने घुटने को घायल कर लेंगे।
फिजिक कंस्ट्रक्टिंग आइडियाज 2:
ठीक से वार्म अप करें।
इससे पहले कि आप वेट बढ़ाएं और हर बार हेल्थ क्लब में जाएं। भले ही आप हल्के वजन या अत्यधिक वजन के साथ कम प्रतिनिधि के साथ अत्यधिक प्रतिनिधि कर रहे हों, आपको अपने मांसपेशी समूहों को पर्याप्त रूप से गर्म करने की आवश्यकता है।
5 - 10 मिनट की सनशाइन कार्डियो करने से शुरू करें, स्थिर बाइक या ट्रेडमिल पर काम करें। फिर पहले की तुलना में हर ट्रेन लगभग 40% बोझ लेती है जो आप उपयोग कर रहे होंगे और 10 - 12 प्रतिनिधि की कुछ इकाइयाँ कर सकते हैं।
भौतिकी निर्माण विचार 3:
जब खिंचाव के लिए। सबसे प्रभावी परिणामों के लिए अपने व्यायाम के समापन पर अपनी स्ट्रेचिंग करें। अतिरिक्त बहुमुखी आप बहुत कम हैं शायद आप एक उठाना भर में घायल हो सकते हैं। यह अतिरिक्त रूप से पुनर्स्थापन समय को कम करता है।
भौतिकी निर्माण विचार 4:
हर समय सही वजन उठाने के तरीकों का उपयोग करें।
बॉडीबिल्डिंग करते समय अपने सभी वेट लिफ्टिंग वर्कआउट पर प्रत्येक पर एक सही वेट लिफ्टिंग दृष्टिकोण का उपयोग करना आवश्यक है।
अनुचित भारोत्तोलन की विधियाँ उछलती हुई या मरोड़ती हुई और यहां तक कि असुरक्षित पकड़ का उपयोग करती हैं। इस तरह अपने शरीर सौष्ठव अनुप्रयोगों का प्रदर्शन, विभिन्न मुद्दों के बीच अपने मांसपेशी समूहों को अधिक समय के लिए ट्रिगर करेगा, जिससे नुकसान होगा।
यदि आप सही वज़न उठाने के तरीकों का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो 100% समय आप बहुत कम से कम उन सकारात्मक कारकों को नहीं बना पाएंगे, जो आप कर सकते हैं। साथ ही, नुकसान की संभावना बहुत बढ़ जाएगी।
उठाने के तरीकों को सही करने में असफल रहने के कारण लाए गए नुकसान से लिगामेंट और कण्डरा उपभेदों से लेकर मांसपेशियों में होने वाली तोडफ़ोड़ से संबंधित अतिरिक्त चरम दुर्घटनाएं हो सकती हैं।
फिजिक कंस्ट्रक्टिंग आइडियाज 5:
आप जो कर रहे हैं उस पर केंद्रित रहें।
यदि आप इस बात पर केंद्रित नहीं हैं कि आप क्या कर रहे हैं तो आप आशावादी सकारात्मक कारकों को बनाने के लिए अपने शरीर को पर्याप्त रूप से धक्का नहीं दे पाएंगे। ध्यान केंद्रित न होने या विचलित होने में बदलने से प्रभावी रूप से गंभीर नुकसान हो सकता है।
लगातार संभोग के सदस्यों को देखने या पूरे शरीर सौष्ठव अनुप्रयोगों में सहयोगियों के साथ बोलने के कारण कई व्यक्ति वर्षों से खुद को चोट पहुंचा रहे हैं।
आप स्वास्थ्य क्लब के भीतर किसी अन्य व्यक्ति को घायल करने के खतरे को अतिरिक्त रूप से चलाते हैं।
वस्तुतः सभी शरीर सौष्ठव अनुप्रयोगों को हेवीवेट उठाने के अंतराल की आवश्यकता होगी। इन भारोत्तोलन भारोत्तोलन के दौरान, आपको ध्यान केंद्रित करना होगा और जो कुछ भी आप कर रहे हैं, उसे ध्यान में रखते हुए भुगतान करना होगा, दूसरे से आप तब तक स्वास्थ्य क्लब में टहलेंगे जब तक आप अनुमति नहीं देते हैं।
फिजिक कंस्ट्रक्टिंग आइडियाज 6:
किसी भी बॉडीबिल्डिंग नुकसान की ओर ध्यान न दें। जितनी जल्दी हो सके पुनर्वास करें।
कई सबसे बड़ी त्रुटियों में से एक सबसे कायाकल्प बिल्डरों को तुरंत सही चिकित्सा नहीं मिल रही है। साथ ही साथ, यदि आप वास्तव में किसी भी शारीरिक निर्माण ट्रेन में पूरी तरह से असुविधा की सबसे मामूली मात्रा महसूस करते हैं, तब भी स्वास्थ्य क्लब से दूर चले जाते हैं।
यदि आप मामूली नुकसान के बाद किसी भी शरीर सौष्ठव अनुप्रयोगों के साथ आगे बढ़ते हैं, तो आप संभवतः नुकसान को बहुत बदतर बना सकते हैं। स्वास्थ्य क्लब से दूर जाना बहुत बेहतर है क्योंकि यह परिदृश्य को बदतर बनाने और कोचिंग के कई हफ्तों के बाद भी अपने आप को खोजने से बेहतर है।
जिन दुर्घटनाओं के बारे में सोचा जा सकता है, वे बहुत मामूली होते हैं, उन्हें अक्सर एक दिन या तो विश्राम की आवश्यकता होती है और संभवतः बर्फ लगाने की भी। यदि आप स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता की सलाह लेने के लिए केवल सुरक्षित पहलू पर होने की तुलना में अधिक चरम नुकसान से गुजरते हैं।
भौतिकी निर्माण विचार 7:
विशेष पूरक का उपयोग करें।
वहाँ कुछ बॉडी बिल्डर आहार अनुपूरक सुलभ हैं जो जोड़ों को मजबूत करने, छोटी दुर्घटनाओं को बहाल करने में सहायता करेंगे, और आपके शरीर सौष्ठव अनुप्रयोगों में आपको बहुत तेज़ी से फिर से मिलेंगे।
प्रमुख बॉडी बिल्डर आहार पूरक बहाली में सुधार करेंगे और आपके शरीर सौष्ठव के प्रयासों में सहायता करेंगे
ये शरीर सौष्ठव सुझाव मौलिक हैं, लेकिन वे इसके अतिरिक्त आवश्यक हैं। उन सभी बॉडीबिल्डिंग सुझावों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और आप उच्च परिणाम देखेंगे और नुकसान से दूर रहेंगे।
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