मान लें कि आपकी सभी इच्छाओं के साथ एक ही तरह की व्यायाम निपटेगी? निम्नलिखित संकेत आपके स्वास्थ्य और कमर बढ़ाने के लिए एक संपूर्ण स्वास्थ्य योजना बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
अपने समय से लाभ उठाने के तरीके
यहां तक कि अगर आपको लगता है कि एक आम व्यायाम आपकी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से अच्छी तरह से कैसे बढ़ा सकती है - और यह भी कि आप अपने व्यस्त दिन में समय निकालने के लिए काम करने में कामयाब रहे हैं - तो यह भी प्रश्न छोड़ देता है: मैं कैसे एक बना सकता हूं उस समय का सबसे अच्छा उपयोग जो मैंने वहाँ किया है?
आप संभवतः हर समय एक व्यायामशाला में निजी कोचिंग की अवधि में शामिल हो सकते हैं या किसी भी प्रकार के व्यायाम ऑन-लाइन या किसी स्वास्थ्य ऐप पर खोज सकते हैं, हालाँकि व्यायाम की योजना बनाना उतना परिष्कृत या महंगा नहीं होना चाहिए।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका वर्तमान स्वास्थ्य चरण, रहस्य कई प्रकार के शारीरिक व्यायाम को संयोजित करना है, साथ में कार्डियो, ऊर्जा कोचिंग, लचीलापन और स्थिरता वर्कआउट। यह आपके व्यायाम को आकर्षक बना सकता है और अच्छी तरह से होने वाले फायदों को अधिकतम कर सकता है - अपनी कमर को ट्रिम करने से लेकर अपनी नींद, स्वभाव और शक्ति को बढ़ाने के साथ-साथ तनाव, चिंता और उदासी के लक्षणों को कम करने के लिए।
मैं कितना व्यायाम करना चाहूंगा?
व्यायाम के बारे में याद करने के लिए आवश्यक कारक यह है कि एक चीज हर समय कुछ भी नहीं की तुलना में अधिक है। केवल बहुत कम बैठने और अपने दिन भर में अतिरिक्त ट्रांसफर करने से, आप अच्छी तरह से लाभ प्राप्त करने में सक्षम होंगे। हालांकि, अच्छी तरह से होने वाले फायदे के लिए, अधिकारियों ने अमेरिकी, यूके और विभिन्न राष्ट्रों के भीतर सुझाव दिए हैं कि आप केवल इसके लिए इरादा रखते हैं:
प्रति सप्ताह मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का न्यूनतम 150 मिनट (2.5 घंटे)। हर हफ्ते पांच दिनों के लिए 30 मिनट का एक दिन, अगर वह सरल हो, तो 10 मिनट में फट जाता है।
या प्रति सप्ताह 75-मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली व्यायाम से कम नहीं, यदि आपका स्वास्थ्य चरण आपको कठिन काम करने की अनुमति देता है, तो आपको समान लाभ मिलेगा। उदाहरण के लिए, 15 मिनट के लिए संचालन करना, उदाहरण के लिए, 30 मिनट के लिए तेजी से टहलने के विकल्प के रूप में।
एमबॉडी मांसपेशियों को मजबूत करने वाला व्यायाम हर हफ्ते दो बार से कम नहीं।
या आप प्रत्येक मध्यम और जोरदार-तीव्रता व्यायाम को मिलाने में सक्षम होंगे, अंगूठे के अंतिम नियम को याद करते हुए कि मध्यम-तीव्रता वाली व्यायाम के 2 मिनट 1 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाले व्यायाम के बराबर है।
आप संभवत: हर हफ्ते 300 मिनट (5 घंटे) या अतिरिक्त मध्यम-तीव्रता (या 150 मिनट या अतिरिक्त जोरदार-तीव्रता वाली व्यायाम ) पर अतिरिक्त व्यायाम करके और अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए यह विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है।
उचित-तीव्रता बनाम जोरदार-तीव्रता वाली व्यायाम
चाहे कोई व्यायाम कम हो, उचित हो, या जोरदार-तीव्रता आपके निजी स्वास्थ्य चरण में बहुत कुछ निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, एक तेज दौड़ना, किसी अनुभवी एथलीट के लिए संभवतः कम गहराई है, हालांकि किसी के लिए जोरदार गहराई जो किसी भी तरह से पहले की तुलना में व्यायाम नहीं करती है।
कार्डियो व्यायाम
यह क्या है: कार्डियोवास्कुलर या कार्डियो वर्कआउट धीरज क्रियाएं हैं जो एक निरंतर समय अवधि में लयबद्ध आंदोलन में आपकी विशाल मांसपेशियों की टीमों का उपयोग करती हैं। कार्डियो एक्सरसाइज से आपके कोरोनरी हार्ट पंपिंग हो जाती है और आप नियमित रूप से सांस भी ले पाएंगे और वास्तव में थोड़ी सांस लेने की इच्छा भी महसूस करेंगे। कार्डियो क्रियाएँ
- तेज चहलकदमी
- एरोबिक्स पाठ्यक्रम
- सीढ़ियाँ चढ़ना
- बास्केटबाल
- टेनिस
- चढ़ना
- बाइकिंग
- रोइंग
- फुटबॉल
- नृत्य
आपके लिए यह अच्छा क्यों है:
आपकी उम्र चाहे कुछ भी हो, कार्डियो आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने, आपके कोरोनरी हृदय और मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके सहनशक्ति और धीरज को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
दिन में केवल 22 मिनट के लिए तेज गति से टहलने से आप मध्यम-तीव्रता वाली व्यायाम के दो घंटे के अपने न्यूनतम साप्ताहिक लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम होंगे - और कोर्स के दौरान, कोरोनरी हृदय रोग और वजन की समस्याओं के अपने खतरे को कम कर सकते हैं।
किसी विशेष विशेषज्ञता या कोचिंग की आवश्यकता नहीं है। स्नीकर्स की एक जोड़ी के अलावा, आप कोई विशेष गियर नहीं चाहते हैं, और यह लगभग कहीं भी पूरा हो सकता है। आपको बस उठने और जाने का संकल्प करना चाहिए।
कोई टिप्पणी नहीं:
एक टिप्पणी भेजें